Treenitunnit

Vesijuoksu on mainio kuntoilumuoto vaikkapa vaihteluksi uinnille, vesiaerobicille ja vesijumpalle. Vesijuoksussa käytetään apuna kelluttavaa vesivyötä, joka nostaa jalat irti pohjasta. Veden vastuksen vuoksi juoksuliikkeiden tekeminen vedessä vaatii suurempia ponnistuksia kuin kuivalla maalla.

Puolen tunnin vesijuoksu vastaa tehokkuudeltaan kahden tunnin yhtä intensiivistä juoksua maalla. Vesijuoksu kehittää aerobista suorituskykyä, kasvattaa lihasvoimaa ja lievittää lihasjännitystä, parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Jokainen voi harrastaa vesijuoksua voimiensa ja kykyjensä mukaan ja lajina se sopii kaikille - yhtä lailla lapsille, aikuisille kuin vanhuksille, niin kuntoilijoille kuin urheilijoillekin

Tämä on vedessä viihtyvälle paras tapa pitää itsensä hyvässä kunnossa. 45-minuuttisen treenin tunnelmaa kohottaa reipas musiikki. Harjoitusten painopiste on treenikerrasta riippuen joko aerobisen suorituskyvyn tai lihaskunnon kohottamisessa. Tunneille osallistuminen ei edellytä erityistä edeltävää harjoittelua tai valmentautumista eikä hyvää uimataitoa. Tunti päättyy kevyeen venyttelyyn.

Vesijumppatunneilla harjoitusten tempo on aerobictunteja rauhallisempi. Vaikka ohjaaja pitää tahtia yllä, vedessä jokainen voi valita itselleen sopivalta tuntuvan harjoitusvauhdin. Myös vesiaerobictunneilla voi vapaasti liikkua mieleisessään tempossa.

Aqva aerobic-/vesijumppatreenit tuntuvat hyvältä, rasittavat tehokkaasti ja kuluttavat näin ollen runsaasti energiaa. Parhaisiin tuloksiin (hyvä yleisvointi, kunnon kohoaminen, kauniimpi vartalo) pääseminen edellyttää säännöllistä harjoittelua vähintään kahdesti viikossa. Mikäli tavoitteena on painonpudotus, on treenattava vähintään kolmesti viikossa ja muutettava tarvittaessa ruokailutottumuksia.
Aqva aerobic/vesijumppa sopii kaikenikäisille naisille ja miehille.

Intervalliharjoittelun periaatteita noudattava 45 minuutin ohjattu treeni kohdistuu kaikkiin suurimpiin lihasryhmiin. Alun kevyen 10 minuutin lämmittelyn jälkeen siirrytään varsinaisiin harjoituksiin. Treeni päättyy venyttelyyn. Ryhmän enimmäiskoko on 12 henkeä, joten tunnille on ilmoittauduttava ennakkoon, puh. +372 326 0010.

Kuntosaliohjaaja laatii asiakkaan tavoitteisiin sopivan treeniohjelman ja kuntosaliharjoitukset, esittelee harjoitusten oikeat suorittamistavat ja opastaa oikeisiin ruokailutottumuksiin. Kesto 45 minuuttia. Aika henkilökohtaisesti ohjattuun treeniin on varattava etukäteen.

Vesi on vastasyntyneelle tutuin ja luonnollisin ympäristö. Vauvauinti parantaa pienen lapsen tasapainoaistia ja suuntavaistoa ja tukee motoriikan sekä koordinaatiokyvyn kehittymistä. Se myös tukee lapsen liikunnallisia taitoja, kestävyyttä ja vastustuskykyä, joita tarvitaan läpi elämän. Vauva oppii sukeltamaan ja nousemaan itse pintaan, kellumaan vedessä ja pidättämään hengitystä veden alla. Kaikki nämä taidot nopeuttavat varsinaista uimaan oppimista, johon lapsella on riittävät edellytykset noin 3–4-vuotiaana.
Mitä vauvauinti oikeastaan on? Se on leikin kaltaista vedessä touhuamista, joka tuottaa pikkulapselle iloa ja hyvää mieltä ja joka ei saa olla liian rasittavaa. Tavoitteena on vahvistaa lapsen vastustuskykyä ja hyödyntää tehokkaasti hänen iänmukaisia taitojaan. Vauvauinnissa toimitaan ohjaajan ohjeiden mukaan.
Pysyykö vauvauinnissa käyvä lapsi tavallista terveempänä? Virustaudit eivät iske häneen yhtä herkästi ja sitkeästi, mikä on meidän ilmasto-oloissamme merkittävä etu. Vauvauintia harrastaneet lapset ovat liikunnallisia ja tasapainoisia, heillä on hyvä ruokahalu ja he nukkuvat hyvin. Vesi hieroo ihoa, minkä ansiosta iho hengittää hyvin ja aineenvaihdunta paranee. Uintiharjoitukset kehittävät hengityslihaksia ja panevat keuhkot tehokkaasti töihin. Tämä puolestaan auttaa hengityselimistöä puolustautumaan taudinaiheuttajia vastaan. 
Mitä muuta täytyisi tietää ennen vauvauintiin tuloa? Vauva on vedessä koko ajan yhdessä vanhempansa tai vanhempiensa kanssa. Lapsella on oltava uimavaippa, jollaisen voi tarvittaessa ostaa Aqva Hotel & Span vastaanotosta.

Altaan syvässä päässä pidettävä 45-minuuttinen treeni. Vyötärölle kiinnitettävä vesivyö kannattelee kehoasi niin, että olet olkapäistä alaspäin vedessä. Kädet jäävät vapaiksi eivätkä jalat kosketa altaan pohjaa. Harjoitus antaa hyvän kuormituksen ja on vastaavaa kuivalla maalla tehtyä treeniä intensiivisempi. Syvän veden aerobic sopii erityisesti liikkujille, jotka haluavat säästää selkärankaansa ja niveliään kovalta kuormitukselta ja tärähtelyltä. Sopii myös ylipainoisille ja raskaana oleville, koska jalkojen alla ei ole tärinää johtavaa kovaa pohjaa. Vedessä treenatessa lähes kaikki lihasryhmät ovat käytössä. Harjoitukset ovat samankaltaisia kuin tavallisessa vesiaerobicissa, mutta ne tehdään hitaammin ja voimakkaammin. Treeni kehittää aerobista suorituskykyä, kasvattaa lihasvoimaa ja lievittää lihasjännitystä, parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vartalon tasapainon löytäminen saattaa tuottaa vaikeuksia ensimmäisellä treenikerralla, mutta kahden kolmen kerran jälkeen kaikki sujuu jo luontevasti. Syvän veden aerobic on kuin vedenalainen kuntosali ja se sopii erittäin hyvin myös miehille. Intervalliharjoittelun periaatteita noudattava ohjattu harjoitus kohdistuu kaikkiin suurimpiin lihasryhmiin. Alun kevyen 10 minuutin lämmittelyn jälkeen suoritetaan 13 erilaista harjoitusta, joista kukin kestää yhden minuutin. Sarja käydään läpi kahteen kertaan. Treeni päättyy 10 minuutin venyttelyyn.

Puhelin: +372 326 0010